Si eres de las personas que entrena continuamente y le gustaría ganar masa muscular para verse más saludable y tener un cuerpo más proporcionado, entonces de seguro ya sabes que la alimentación juega un papel muy importante en esto.
Puedes hacer ejercicio de fuerza, pero si no lo complementas con una alimentación que te ayude a construir músculo, entonces no estarás logrando nada.
Alimentos para aumentar masa muscular
Debes incluir ciertos alimentos que son recomendados por los atletas para construir masa muscular, por eso debes seleccionar bien las proteínas y carbohidratos que incluyes en tu dieta.
Proteínas
Las proteínas son los bloques que se utilizan para construir el músculo, por lo que si no tienes suficiente proteína entonces no vas a lograr el objetivo que te has planteado.
Uno de los mejores alimentos es la carne de vaca, que es considerada como la «proteína completa». Los huevos también son una excelente fuente de proteína porque contienen una gran cantidad de aminoácidos.
El pollo es la proteína magra que necesitas porque te ayuda a reparar el tejido muscular dañado y a generar nuevo tejido muscular.
Carbohidratos
Con relación a los carbohidratos más recomendados para construir masa muscular está el arroz marrón porque te proporciona mucha energía para entrenar y una mayor resistencia.
La avena es otra fuente excelente de carbohidratos y lo mejor es que disminuye las señales de hambre por lo que te ayuda a perder grasa.
Los carbohidratos almidonados como la papa o la batata son excelentes también para construir músculo porque le proporcionan energía al cuerpo y mucha fibra.
